Latihan Pemanasan Hockey Lapangan

Sebelum memulai latihan atau permainan olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melakukan pemanasan menyeluruh yang membuat pemain siap secara fisik dan mental untuk bermain. Rutin pemanasan yang baik mencakup komponen kardiovaskular seperti berlari dan serangkaian peregangan yang menyoroti otot yang paling sering digunakan selama olahraga yang bersangkutan.

Pengikut hoki latihan pemanasan lapangan adalah tambahan yang bagus untuk setiap pemanasan rutin karena mereka menekankan keterampilan dasar permainan sambil membuat sendi bergerak dan darah mengalir untuk menghindari cedera nanti.

Satu hal yang saya perhatikan dalam tahun-tahun saya melatih hoki lapangan adalah bahwa pemain tidak suka berlari di putaran. Jadi, pada praktik hoki lapangan kami, kami mengganti lap yang berjalan dengan versi tag pembekuan selama 5 menit. Tag adalah cara terbaik untuk membuat pemain berlarian sambil menjaga pikiran mereka lebih aktif daripada jika mereka hanya berlari mengelilingi lapangan.

Setelah bagian kardiovaskular dari pemanasan Anda selesai, saatnya untuk peregangan. Saya suka memulai dengan gulungan kepala dan peregangan leher dan membuat jalan saya turun. Jika Anda tidak memiliki pengalaman memimpin rutin peregangan, jangan ragu untuk menghubungi pelatih lain atau instruksi yoga bersertifikat untuk beberapa panduan di mana peregangan tidak boleh dilewatkan untuk tim hoki lapangan Anda.

Hits dan Misses

Setelah Anda selesai meregangkan otot-otot tim Anda, sekarang saatnya untuk memulai latihan pemanasan hoki lapangan. Ketika memilih latihan untuk pemanasan Anda, cari latihan sederhana yang menekankan keterampilan dasar permainan tanpa mendorong pemain terlalu jauh – simpan itu untuk latihan pengkondisian!

Latihan pemanasan pertama yang saya suka gunakan pada latihan hoki lapangan saya adalah latihan memukul dasar, karena pukulan adalah keterampilan hoki yang paling dasar dan berguna. Untuk latihan memukul ini, saya membagi tim saya menjadi mitra dan membuat mereka berdiri saling berhadapan dengan jarak 10 kaki untuk memulai.

Saat menjalankan ini dan semua latihan pemanasan lainnya, penekanannya adalah pada bentuk yang sempurna. Sebagai contoh, ketika memukul itu penting untuk memastikan tangan pemain bersama-sama erat di dekat bagian atas tongkat. Gunakan tangan dan pergelangan tangan untuk membawa tongkat ke belakang, dan tujuannya adalah memukul bagian bawah bola saat tongkat dibawa kembali ke bawah. Jangan lupa ikuti dengan tongkat setelah klik selesai. Hal lain yang perlu diingat adalah menjaga kaki tetap sejajar dengan arah yang Anda inginkan.

Saya memiliki pemain saya memukul bolak-balik selama 2 menit pada jarak ini, kemudian saya meniup peluit saya dan meminta setiap pemain mundur satu langkah besar, mengulangi proses ini dua kali lagi sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

Kesempurnaan Push Pass

Berikutnya dari hoki latihan pemanasan lapangan berfokus pada push pass, yang merupakan cara yang lebih baik daripada memukul untuk memindahkan bola ke jarak yang jauh. Menggunakan mitra yang sama seperti sebelumnya, minta para pemain Anda berdiri di mana saja dari jarak 20 hingga 40 kaki dan saling mendorong satu sama lain.

Bentuk push pass sedikit berbeda dari pukulan. Untuk push pass, pemain harus menempatkan tangan kiri mereka di dekat bagian atas tongkat dengan tangan kanan lebih ke bawah. Menjaga mata mereka pada bola dengan lutut ditekuk, pemain harus menggeser berat mereka dari kaki belakang ke depan saat kontak dilakukan dengan bola. Seperti halnya pukulan, pastikan untuk sepenuhnya menindaklanjuti. Tindak lanjut selesai ketika tongkat menunjuk ke arah arah operan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.Required fields are marked *